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【央视新闻客户端】
朝“问 ”健康丨献血后要“大补” 、不能运动?真相在这里
每年冬季 ,尤其是12月到第二年的2月,是我们国家无偿献血的周期性淡季,会出现临床用血紧张的关键时期,各地都会启动“冬季应急献血”或者国家机关、事业单位的集体献血活动。
献血后 ,身体将启动“智能恢复”
人体血液总量约占体重的7%至8%,献血200至400毫升仅占血液总量的5%至10% 。失去的血液会通过肝、脾等器官储存的血液迅速补充,骨髓造血功能也会加速生成新血细胞。身体拥有一套精密的调节系统来应对少量的血液流失。各种成分的恢复有自己快速有序的时间线 。
血浆容量恢复最快:身体会通过组织液迅速补充水分 ,在献血后1-2小时内,血容量就能基本恢复。
血小板和白细胞恢复速度中等:在献血后几天内(约24-72小时)就能恢复到正常水平。
红细胞和血红蛋白是恢复相对最慢:骨髓会立即接收到“需要制造红细胞 ”的信号,加快造血 。体内的铁元素会被调动起来 ,用于合成新的血红蛋白。通常需要2-3周左右,红细胞数量就能完全恢复到献血前的水平。
定期适量献血或对健康有益
定期适量献血可能提升造血功能,让骨髓造血系统保持活跃状态 。定期适量献血 ,可能对身体健康还有哪些促进作用?
定期适量献血可降低血液黏稠度,辅助维持心血管健康。结合健康作息饮食,有助于降低心脑血管疾病发生风险。有研究显示 ,其或能降低与铁过载相关的部分癌症风险。部分人献血后会有短暂乏力感,这源于血容量暂时变化,及时补水补糖即可缓解,身体会快速调节 ,不会受明显影响 。
献血和饮食这几点是误区
关于献血的民间说法有些是错误的,一起来辟谣。
误区一:献血前要空腹多喝水
北京大学人民医院输血科主任侯瑞琴:献血前的时候要清淡饮食,不要空腹 ,这样才能更有利于献血整个流程的顺利,同时也不要吃得太油腻。献血前可以补充一些水分,刻意去喝水是没有必要的 。
误区二:献血后需要“大补”
献血后无需特殊进补 ,饮食的重点是提供造血所需的“原料”。优质“补血 ”食材:包括富含铁质的红肉(牛肉 、猪肉)、菠菜、黑木耳等。富含蛋白质的鸡蛋 、牛奶、豆制品等 。富含维生素C的橙子、西蓝花等能显著促进植物性铁的吸收。叶酸和维生素B12也是造血必需的辅酶,存在于绿叶蔬菜、全谷物等食物中。献血后几天内不宜吃太多油腻食物,以免影响血液质 ,如乳糜血,和身体恢复 。
献血三连问你的答案对吗
除了误区要明晰,关于献血还有三连问:献血后能洗澡吗?献血后能运动吗?献血后能喝酒吗?听专家解答。
献血后能洗澡吗?
可以正常洗澡 ,但针眼未完全愈合前,需要保持清洁干燥。
北京市红十字血液中心副主任王鸿捷:一定要注意保护好“针眼”或者叫穿刺点,要压好穿刺点,避免皮下渗血 ,导致血肿,也是献血后的不良反应发生最多 、占比最高的类型 。
献血后能运动吗?
王鸿捷介绍,献血后不要做驾驶、高空作业等这些高危工作 ,要避免登山、踢球等体力消耗比较大的运动,一定要注意多休息。
献血后能喝酒吗?
在恢复期间,应避免饮酒。因为酒精主要在肝脏代谢 ,而人体血液的补充也急需肝脏的造血功能,此时饮酒可能会影响肝脏的正常工作,延缓血液恢复过程 ,对身体造成潜在伤害。
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