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【央视新闻客户端】
朝“问 ”健康丨献血后要“大补 ” 、不能运动？真相在这里
每年冬季 ，尤其是12月到第二年的2月 ，是我们国家无偿献血的周期性淡季，会出现临床用血紧张的关键时期，各地都会启动“冬季应急献血”或者国家机关 、事业单位的集体献血活动。
献血后 ，身体将启动“智能恢复”
人体血液总量约占体重的7%至8% ，献血200至400毫升仅占血液总量的5%至10% 。失去的血液会通过肝、脾等器官储存的血液迅速补充，骨髓造血功能也会加速生成新血细胞 。身体拥有一套精密的调节系统来应对少量的血液流失。各种成分的恢复有自己快速有序的时间线 。
血浆容量恢复最快：身体会通过组织液迅速补充水分 ，在献血后1-2小时内 ，血容量就能基本恢复 。
血小板和白细胞恢复速度中等：在献血后几天内(约24-72小时)就能恢复到正常水平。
红细胞和血红蛋白是恢复相对最慢：骨髓会立即接收到“需要制造红细胞 ”的信号，加快造血 。体内的铁元素会被调动起来 ，用于合成新的血红蛋白 。通常需要2-3周左右 ，红细胞数量就能完全恢复到献血前的水平。
定期适量献血或对健康有益
定期适量献血可能提升造血功能，让骨髓造血系统保持活跃状态 。定期适量献血 ，可能对身体健康还有哪些促进作用？
定期适量献血可降低血液黏稠度 ，辅助维持心血管健康 。结合健康作息饮食，有助于降低心脑血管疾病发生风险。有研究显示 ，其或能降低与铁过载相关的部分癌症风险。部分人献血后会有短暂乏力感 ，这源于血容量暂时变化，及时补水补糖即可缓解，身体会快速调节 ，不会受明显影响 。
献血和饮食这几点是误区
关于献血的民间说法有些是错误的 ，一起来辟谣 。
误区一：献血前要空腹多喝水
北京大学人民医院输血科主任侯瑞琴：献血前的时候要清淡饮食，不要空腹 ，这样才能更有利于献血整个流程的顺利 ，同时也不要吃得太油腻。献血前可以补充一些水分，刻意去喝水是没有必要的 。
误区二：献血后需要“大补 ”
献血后无需特殊进补 ，饮食的重点是提供造血所需的“原料” 。优质“补血 ”食材：包括富含铁质的红肉(牛肉 、猪肉) 、菠菜、黑木耳等。富含蛋白质的鸡蛋 、牛奶 、豆制品等 。富含维生素C的橙子、西蓝花等能显著促进植物性铁的吸收 。叶酸和维生素B12也是造血必需的辅酶 ，存在于绿叶蔬菜、全谷物等食物中。献血后几天内不宜吃太多油腻食物，以免影响血液质 ，如乳糜血 ，和身体恢复 。
献血三连问你的答案对吗
除了误区要明晰，关于献血还有三连问：献血后能洗澡吗？献血后能运动吗？献血后能喝酒吗？听专家解答 。
献血后能洗澡吗？
可以正常洗澡 ，但针眼未完全愈合前 ，需要保持清洁干燥。
北京市红十字血液中心副主任王鸿捷：一定要注意保护好“针眼 ”或者叫穿刺点，要压好穿刺点，避免皮下渗血 ，导致血肿 ，也是献血后的不良反应发生最多 、占比最高的类型 。
献血后能运动吗？
王鸿捷介绍，献血后不要做驾驶 、高空作业等这些高危工作 ，要避免登山、踢球等体力消耗比较大的运动 ，一定要注意多休息 。
献血后能喝酒吗？
在恢复期间，应避免饮酒。因为酒精主要在肝脏代谢 ，而人体血液的补充也急需肝脏的造血功能 ，此时饮酒可能会影响肝脏的正常工作，延缓血液恢复过程 ，对身体造成潜在伤害。
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